Как справиться со стрессом перед экзаменом

Как справиться со стрессом перед экзаменом

Итоговое тестирование – это стресс для каждого выпускника. Даже если школьник хорошо знает всю программу и подготовка была закончена успешно, все равно, он переживает, ведь от этого зависит будущее. Но экзамен без стрессов и тревог – главный залог успеха. Поэтому необходимо научиться брать себя в руки, успокаиваться и не переживать из-за тестов.

 

Существует множество способов, которые позволяют привести свои нервы в порядок, собраться с мыслями и сосредоточиться на работе, а не на страхе и мандраже. Хотя большинство учеников уверено, что это слишком сложно, на самом деле, есть несколько простых и действенных методов решения данной проблемы. Они направлены на то, чтобы во время ЕГЭ человек мог спокойно дышать, каждая его мысль была четкой, а речь – внятной и лаконичной. Используя эти способы, выпускник не только сможет спокойно выполнит задания, но и покажет учителям, что он прекрасно подготовлен.

 

Как справиться со стрессом перед экзаменом

 

Чаще всего иррациональный ужас начинает накрывать людей в тех случаях, когда они не уверены в своих возможностях. Поэтому чтобы понизить уровень стресса, нужно браться за работу заранее. В идеале, подготовка должна начинаться еще в сентябре. Тогда будет время спокойно проработать каждую тему, разобраться с теми разделами, в которых человек «плавает», а не пытаться в истерике запомнить все за один месяц. Во время занятий нужно уметь концентрироваться только на том предмете, который одиннадцатиклассник учит именно в данный момент. Поэтому нельзя отвлекаться и переключать свое внимание на другую дисциплину. Такой самоконтроль позволит  всю информацию «разложить по полочкам».

Gataclass logo

проект уц "годограф" и gataclass

гарантированнная подготовка к егэ по математике на 80+ баллов за 70 часов

подробнее

 

Думая, как бороться со стрессом перед экзаменом, также стоит обратить внимание на свое физическое состояние и распорядок дня. Если человек круглыми сутками только сидит за учебниками, не выходит на свежий воздух и плохо питается, он становиться еще более нервным и раздражительным, может страдать от истерик, или, наоборот, апатии. Поэтому тем, кто хочет сдать тесты действительно хорошо, нужно запомнить простые правила, которые звучат следующим образом:

 

  • высыпаться;
  • заниматься спортом;
  • разрешать себе полноценный отдых;
  • учиться отстраняться от всех проблем и настраиваться на позитивные мысли.

Если же вопрос состоит в том, как снять стресс перед экзаменом, когда тестирование должно начаться в ближайшие 24 часа, тогда стоит сделать следующее. Во-первых, выпить чай с мятой или ромашкой – он действует как успокоительное. Если нервы слишком сильно расшалились – воспользоваться валерианой или другим лекарством, основой которого являются травы. Также нужно обязательно выйти на прогулку перед сном и подышать свежим воздухом. Он поможет развеяться и расслабиться. И самое главное – никогда не сидеть за книжками до утра. За оставшиеся часы невозможно запомнить что-то важное, а из-за недосыпания школьник придет на экзамен сонный, уставший и не сможет сконцентрироваться на работе.

 

Как избежать стресс перед экзаменами

 

Еще один хороший способ научиться отстраняться от вещей, которые вызывают чувство страха – это медитации. Не обязательно становиться йогом и познавать глубины ведических знаний. Достаточно включить приятную успокаивающую музыку, расслабиться, лечь на пол, вытянуть руки вдоль тела, закрыть глаза и представить себя в хорошем месте. Погружаясь в позитивные мысли, человек не только избавляется от нервов, но и накапливает энергию, которую можно использовать во время подготовительных работ. Это дает ему возможность выучить большее количество тем за меньшее время. Такая подготовка к экзаменам со знанием, как противостоять стрессу, будет максимально продуктивной, эффективной и поможет сохранить огромное количество нервных клеток.

Годограф
пер. Васнецова, д.9с2, 5 этаж Росийская Федерация, г. Москва +7 (495) 970-99-66

Как не потерять баллы на ЕГЭ или ОГЭ?

Выбирите удобный способ для получения PDF инструкции